Welche körperlichen Übungen sind effektiv, um die Kraft zu steigern?

Körperliche Übungen zur Potenzsteigerung dienen dem täglichen Training der Muskeln und Weichteile, die für eine schnelle und stabile Erektion verantwortlich sind. Kraftübungen zu Hause sind für Männer jeden Alters angezeigt, um eine gute Durchblutung der Genitalien aufrechtzuerhalten und ihre hervorragende Funktionsfähigkeit zu verlängern. Man kann trainieren, ohne das Haus zu verlassen, oder man sitzt auf der Terrasse an der frischen Luft, wenn der Mann im privaten Bereich wohnt. Die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff verstärkt nur die therapeutische Wirkung. Betrachten Sie alle Arten von körperlicher Aktivität, die ausschließlich für die männliche Hälfte der Bevölkerung bestimmt sind.

Es gibt eine große Anzahl körperlicher Potenzübungen, die häufig von Männern genutzt werden, die Erektionsprobleme selbst beseitigen oder das Training zu vorbeugenden Zwecken nutzen möchten. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Steigerung der Potenz, deren Umsetzung die erektile Funktion und damit die Qualität des intimen Lebens verbessern wird.

Penispumpe und Kegel-Muskel

Diese Übung wird morgens durchgeführt. Während des Erwachens aus dem Schlaf erleben die meisten gesunden Männer eine unfreiwillige sexuelle Erregung. Der Penis befindet sich in einem erhöhten Zustand und füllt sich bei der kleinsten Berührung oder erotischen Fantasien noch mehr mit Blut. Verschwende nicht deine Zeit. Es ist notwendig, mit der Gymnastik für den Penis zu beginnen, die aus den folgenden körperlichen Aktionen besteht:

• konzentrieren Sie die ganze Aufmerksamkeit auf die Arbeit des Penis und versuchen Sie, ihn noch höher zu heben (Sie können Gedanken sexueller Natur verwenden, aber die Hauptsache ist, die Muskeln des Perineums zu straffen, um den Erregungszustand zu erhöhen).
• nach jedem Anheben des Penis ist es notwendig, sich zu entspannen, damit das Organ nicht überlastet wird, und dann alles noch einmal zu wiederholen;
• Jeden Morgen werden 15 Wiederholungen durchgeführt.

Es wird empfohlen, ein Trainingstagebuch zu führen und Trainingsergebnisse aufzuzeichnen, um die Leistung zu steigern. Nach einer Woche solcher Gymnastik verbessert sich die Erektion um mindestens 20 % des vorherigen Zustands.

Erhöhter Tonus des Kegel-Muskels

Dabei geht es nicht um den Aufbau des männlichen Urogenitalsystems, sondern diese Übung ist nach dem berühmten Urologen benannt, der die für die erektile Funktion verantwortlichen Muskelfasern entdeckte. Dies ist eine Art Potenzgymnastik, die in der folgenden körperlichen Aktivität an einem der ausschließlich männlichen Muskeln des Urogenitalsystems besteht:

• Fühlen Sie mit zwei Fingern den Bereich des Perineums, der sich zwischen dem Hodensack und dem Anus befindet.
• Druck auf die Hautoberfläche ausüben, so dass der Puls in den Blutgefäßen mit den Fingerbündeln gefühlt wird (es ist nicht notwendig, den Dammbereich stark zusammenzudrücken, und die Empfindungen sollten äußerst angenehm sein);
• Reflexbewegungen müssen den Anus komprimieren, so dass gleichzeitig der im oberen Teil des Intimbereichs befindliche Kegel-Muskel gespannt wird.
• Jede Muskelkontraktion wird mit Anstrengung ausgeführt und für 2-3 Sekunden in einem krampfhaften Zustand gehalten.

Die optimale Wiederholungszahl liegt bei 20 bis 25 Mal. In der Anfangsphase wird diese Übung zur Kraftsteigerung am besten in 2-3 Sätzen durchgeführt. Ein Mann sollte sich in einer horizontalen Position befinden, damit die gesamte Belastung ausschließlich auf den Beckenboden und den für die Qualität der Erektion verantwortlichen Muskel geht.

Beckenrotation

Die einfachste Übung für Kraft bei Männern, deren Prinzip darin besteht, die Hüften aktiv um ihre Achse zu bewegen. Diese Technik der körperlichen Aktivität verbessert die Durchblutung des Gewebes der Geschlechtsorgane, fügt Energie hinzu und entwickelt männliche Kraft. Es ist notwendig, den folgenden Aktionsalgorithmus einzuhalten:

• Stehen Sie auf und strecken Sie Ihren Rücken;
• Beine sind schulterbreit auseinander, Hände sind am Gürtel befestigt;
• Kreisbewegungen des Beckens werden im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.

Für jede Richtung sollten 40-50 solcher Bewegungen ausgeführt werden. Die Anzahl der Zugänge ist nicht limitiert und wird vom Menschen selbstständig geregelt. Die Hauptsache ist, sich nicht zu überanstrengen. Diese Übung zur Stärkung der Potenz eignet sich besonders für Vertreter der männlichen Hälfte der Bevölkerung, deren Tätigkeitsart mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist (Fahrer, Büroangestellte).

Airbike

Eine komplexe Übung für Impotenz bei Männern, deren Durchführung nicht nur die Gesundheit des Genitalbereichs erhält, sondern auch den Abfluss von venösem Blut aus den unteren Extremitäten verbessert. Die Ladung zur Steigerung der Erektion ist wie folgt:

• es ist notwendig, eine horizontale Position einzunehmen, damit die Schulterblätter eine harte Oberfläche berühren (am besten den Boden oder ein vollkommen flaches Bett ohne weiche Matratzen verwenden);
• Hände sind an den Hüftgelenken befestigt;
• die Beine und das gesamte Becken werden angehoben und der Drehpunkt in Richtung Brustwirbelsäule verlagert;
• Die unteren Gliedmaßen führen Bewegungen aus, die Radfahren nachahmen, aber nur in diesem Fall schneiden die Beine die Luft ab.

Das Training sollte mindestens 5 Minuten dauern. Ein trainierter Mann kann diese Übung durchführen, um die Kraft über einen längeren Zeitraum zu verbessern. Zum Zeitpunkt der Durchführung dieser Bewegungen wird die Prostata gestärkt, es entwickelt sich eine gute Ausdauer der Muskeln, die für die Stabilität des Penis zum Zeitpunkt der sexuellen Erregung verantwortlich sind.

auf dem Gesäß laufen

Eine der besten Kraftübungen, deren Wirkung sofort spürbar ist. Dieses Ergebnis wird durch einen starken Anstieg des zusätzlichen Blutvolumens zu den im Beckenbereich befindlichen Organen erreicht. Die Technik zur Durchführung dieser körperlichen Aktivitäten ist wie folgt:

• Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Beine strecken, Ihr Rücken wird auch so gerade wie möglich gehalten.
• jede untere Extremität wird nacheinander angehoben, und die Vorwärtsbewegung des Körpers wird durch Bewegen des Gesäßes ausgeführt (tatsächlich werden alle Anstrengungen unternommen, um die Muskeln der Beinrückseite zusammenzudrücken);
• Diese Bewegungen werden bis zur vollständigen körperlichen Impotenz und dem Auftreten starker Ermüdung der Gesäßmuskulatur durchgeführt.

Durch die gute Durchblutung von Hoden, Prostata und Schwellkörpern des Penis können Sie mit dieser Übung die Potenz perfekt steigern. Für eine maximale therapeutische Wirkung müssen Sie täglich mindestens 10-15 Minuten mit dieser Art einfacher Gymnastik verbringen und im Laufe der Zeit die Trainingsdauer verlängern.

weite Hocke

Kraftübungen im Zusammenhang mit Kniebeugen für Männer sind am beliebtesten, da sie wirklich hilfreich sind, um eine gute Erektion aufrechtzuerhalten. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Muskulatur des Intimbereichs mit folgender Technik zu trainieren:

• auf einer harten, ebenen Fläche stehen, Rücken gerade machen;
• legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und stellen Sie Ihre Beine in einem Abstand von 80 cm voneinander auf;
• Nachdem der Mann die Ausgangsposition eingenommen hat, führt er eine tiefe Kniebeuge mit weit auseinander liegenden Beinen aus.
• Jede Wiederholung wird so langsam wie möglich ausgeführt, damit in jedem Muskel vom Gesäßteil der Extremität bis zum Fuß selbst eine angenehme Ermüdung zu spüren ist.

Die empfohlene Wiederholungszahl liegt bei 10 bis 15 Mal. Männer mit trainierten Muskelfasern werden es leichter haben, diese Art des Trainings zu meistern, und Anfänger benötigen 5-7 Tage, um sich an die körperliche Aktivität zu gewöhnen. Je nach eigenem Wohlbefinden, Kraft und Energie kann man die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen oder verringern.

Beine über den Kopf heben

Eine effektive Übung, für deren Entwicklung Sie nur Lust, eine relativ gute körperliche Verfassung und die Betonung der Form einer Wand benötigen. Der Mann liegt auf dem Rücken und führt die folgenden Aktionen aus:

• die Beine werden nach hinten gehoben und dann hinter den Kopf gebracht (Gymnastik erinnert etwas an eine Birke, aber nur die unteren Gliedmaßen stehen nicht gerade, sondern bewegen sich hinter dem Hinterkopf nach vorne);
• Um Verletzungen und Dehnungen der Nackenmuskulatur zu vermeiden, müssen Sie die Übung nah an der Wand ausführen, damit Sie mit Ihren Füßen immer einen stabilen Akzent setzen können.
• In dieser Position sollten Sie sich mindestens 10 Minuten befinden.

Die Essenz dieser Übung zur Steigerung der Kraft zu Hause besteht darin, dass venöses Blut aus dem Beckenbereich abfließt. Bei regelmäßiger Bewegung verjüngt sich das Gewebe der Prostata, das Auftreten einer Stagnation der sexuellen Sekretion, die von diesem Organ produziert wird, ist ausgeschlossen.

Boot

Übungen gegen Impotenz sollten nicht nur den Beckenbodenbereich und die Muskeln der Intimzone belasten, sondern auch die Wirbelsäule stärken, da sich am Umfang ihrer Prozesse die Nervenenden befinden, die die Arbeit koordinieren. der Zentren. des Gehirns und der Geschlechtsorgane. Das Boot bezieht sich auf diese Art der körperlichen Aktivität, um die männliche Kraft zu verbessern, und das Prinzip seiner Umsetzung ist wie folgt:

• der Mann liegt auf dem Bauch (die Oberfläche muss fest und vollkommen eben sein, daher ist es besser, auf dem Boden zu sitzen);
• Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme und Beine heben (zu diesem Zeitpunkt ähnelt die Form des menschlichen Körpers einem Boot);
• In einem Abweichungszustand müssen Sie mindestens 2-4 Sekunden bleiben, dann Ihren Rücken entspannen und die Spannung Ihrer Muskeln erneut wiederholen.

Diese Übung gehört zur Kategorie der Steigerung der Erektion, indem sie die Weiterleitung von Nervenimpulsen von der Großhirnrinde zu den Nervenenden verbessert, die für die Empfindlichkeit des Penis verantwortlich sind. Es ist besonders hilfreich für Männer, die an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden oder eine traumatische Hirnverletzung erlitten haben.

Anheben des Beckens

Eine ausgezeichnete Übung für Männer, die die Qualität ihres intimen Lebens verbessern und in Momenten der Intimität mit ihrem Sexualpartner immer der Aufgabe gewachsen sein möchten. Die Technik zur Durchführung dieser Gymnastik besteht aus dem folgenden Aktionsalgorithmus:

• es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und die Arme am Körper entlang zu strecken;
• setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden und heben Sie Ihr Becken sanft an;
• Die Füße und die Brustwirbelsäule bleiben auf der Bodenoberfläche, und nur das Becken und der Lendenwirbelsäulenabschnitt sind in Bewegung.

Was bietet diese Art der körperlichen Aktivität? Übung zur Steigerung des sexuellen Verlangens, Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich, Verhinderung einer Stagnation von Sekreten im Gewebe der Prostata. In Kombination ergeben all diese Faktoren einen positiven Effekt in Form einer stabilen Erektion, die in den ersten Sekunden des Vorspiels vor dem Geschlechtsverkehr auftritt.

Großartige Idee

Übungen zur Verbesserung der Potenz können nicht nur körperliche Aktivität umfassen, sondern auch mit dem Training einzelner Gehirnzentren verbunden sein, die für die erektile Funktion verantwortlich sind. Um die Potenz bei Männern mit dieser Art von Übung zu steigern, müssen Sie nach dem folgenden Algorithmus vorgehen:

• liegen Sie im Bett und versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen (Sie können romantische Musik auflegen);
• erotischen Fantasien freien Lauf lassen, ein Mann muss die Frauen repräsentieren, von denen er so lange geträumt hat;
• Finger streicheln langsam den Penis.

Mit Hilfe einer so einfachen Methode können Sie Männer erfolgreich auf Macht trainieren, indem Sie die neuronale Aktivität des Gehirns stimulieren. Zum Zeitpunkt der tatsächlichen Intimität mit einem Partner wird ein Mann unmittelbar nach einer ähnlichen Berührung der Genitalien eine starke sexuelle Erregung erfahren.

Kniebeugen springen

Dies sind effektive Übungen für Männer zu Hause, die im Crossfit aktiv genutzt werden. Sie trainieren die Widerstandskraft der Beckenbodenmuskulatur, stärken die Dammsehnen und verbessern die Erektion. Das Prinzip der Durchführung körperlicher Aktivitäten dieser Art ist wie folgt:

• Sie müssen auf einer ebenen Fläche stehen, Ihren Rücken gerade machen und Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern platzieren.
• der Mann geht so tief wie möglich in die Hocke und streckt dann schnell und mit einem Ruck die Knie und versucht, so hoch wie möglich zu springen;
• Die Anzahl der Wiederholungen sollte in der Anfangsphase des Trainings mindestens 10-15 und nach einer Woche Gymnastik 25-35 Mal betragen.

Die erste therapeutische Wirkung tritt bereits nach 7 Tagen ab dem Tag des Beginns der körperlichen Aktivität ein. Stärkt die Muskeln in der Prostata, verbessert die Durchblutung des Penis. Eine Erektion tritt viel schneller ein und hält beim Geschlechtsverkehr länger an.

Sportprogramme für Macht.

Wie kann man mit Hilfe bestimmter Sportarten die männliche Kraft steigern? Welche Übungen müssen Sie beherrschen, um mit Ihrer geliebten Frau im Bett immer an der Spitze zu sein? Neben dem oben beschriebenen individuellen Gymnastiktraining gibt es bestimmte Sportarten, die sich am besten für den Kraftaufbau eignen. Sie können zur Vorbeugung von sexueller Impotenz und unmittelbar nach dem Erkennen der ersten Symptome einer erektilen Dysfunktion eingesetzt werden.

Jeder Mann, der sein intimes Leben verlängern und die Jugend des Gewebes der Geschlechtsorgane erhalten möchte, muss mindestens eine der folgenden Sportarten beherrschen:

• schwimmen (beim Kontakt des Körpers mit Wasser arbeiten fast alle Muskeln des menschlichen Körpers, der untere Teil bewegt sich besonders aktiv, das Gesäß wird trainiert, eine natürliche Prostatamassage wird durchgeführt);
• Radfahren (beim Treten sind die unteren Extremitäten und Muskelfasern im Leistenbereich des Bauches beteiligt, was eine hervorragende Blutversorgung aller Organe des männlichen Urogenitalsystems gewährleistet);
• Kniebeugen mit leichten Gewichten (es ist ratsam, eine Langhantel oder Hanteln zu verwenden, deren Gesamtgewicht 25-30 kg nicht überschreitet, und achten Sie darauf, einen Sicherheitsgurt zu tragen, der die Lendenwirbelsäule stützt);
• Sprinten (Sprinten ist nicht weniger nützlich, aber das Laufen von 100-200 Metern in vollem Gang und die Rückführung der intrazellulären Energie wirkt sich wohltuender auf die Beckenbodenmuskulatur aus, stärkt die Prostata, erhöht den Widerstand beim Geschlechtsverkehr).

Denken Sie daran, dass moderate sportliche Belastungen nicht nur die Potenz erhöhen, die männlichen Geschlechtsorgane heilen, eine vorzeitige Alterung ihres Gewebes verhindern, sondern auch eine aktivere Produktion von Testosteron durch die Drüsen des endokrinen Systems stimulieren. Eine hohe Konzentration dieses Sexualhormons verleiht einem Mann ein stets durchtrainiertes Aussehen, Muskeltonus in allen Körperteilen, eine starke Erektion und eine hervorragende Libido.